bardzo nog

[...] sobie końcową granicę postawiłem! No i będę robił wszystko, żeby 60kg strzeliło szybciej. No i taki wariant w DT jest słuszny %-)! Regeneracja i odpoczynek jest przecież bardzo ważnym elementem w tym sporcie! :-P Bez tego można zapomnieć o przyrostach ;-) DZIEŃ TRENINGOWY - 10.VIII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch [...]

Jeszcze jedno pytanie dotyczące nóg, bo mam bardzo wątłe nogi, byle uderzenie i mnie bolą, siniaki, problemy z chodzeniem. Chodzi mi konkretnie o uda, że są chude zaledwie jakieś 46cm obwodu przy wzroście 1.78m, a wadzę 60kg. Czy mogą one być problemem na początku w treningach? np. przy przyjmowaniu low kicków Zmieniony przez - N.W. w dniu [...]

[...] gdyby Mirko był w formie takiej jak w walce z Fedorem to by większość dywizji zniszczył. Takie głupie gadanie, że to inna epoka, myślę, że Fedor PRIME by sobie poradził bardzo dobrze z w obecnym HW, powalczyć by z nim mogli najwyżej Ali, JDS, Cormier, myślę, że Caina też by poskładał raczej. Takiego Mira by zniszczył, Big Foota też (moim [...]

Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

[...] który kulałem a co dopiero mówić o treningu nóg. Zrobiłem więc same plecy i bic, a nogi zrobiłem wczoraj dokładniej. Te j**ane łydki nadal mnie bolą ale już chociaż nie tak bardzo. Nie będe sie rozpisywał co robiłem bo odbiegałem troche od schematu, dam tylko film z syzyfek do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=9AE6_25S8Tw&feature=youtu.be [...]

Przedramiona - większa ilość powtórzeń. Barki - bo łatwiej wczuć się w pracę mięśni. Wykroki - hantlami Przysiad- tak bardzo trudno. Wiosłowanie - jednorącz z oparciem. Brzuch - nie dorzucaj. Najwyżej zmień. Np. -unoszenia nóg w zwisie na drążku -russian twist -spięcia Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-12 16:32:11

[...] bieg - tętno 140 Odczucia, przemyślenia: Dwa pełne tygodnie zleciały, zaczynam z treningiem 3x w tygodniu. Po ostatnim bólu w bicepsie doszedłem do wniosku, że za bardzo go katuję jeszcze tymi 3 seriami. Będę robił prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 4głowych)-przysiad-podciąganie-wyciskanie leżąc-wyciskanie na barki - zamiast [...]

[...] Dziś dzień nie treningowy Samo poczucie srednie;d gorszy apetyt ale ot i dobrze bo mnie nie ciągnie tak na zarcie. Miałem niby ostro poczitowac, ale jak nie ciągnie za bardzo to nie ma sensu, tak czy siak nadrobie%-) Sobota raczej sie szykuje prawie cała poza domem, więc bedzie czas na podjadanie. Wieczorme impreza, a w niedziele tez [...]

[...] Dziś dzień nie treningowy Samo poczucie srednie;d gorszy apetyt ale ot i dobrze bo mnie nie ciągnie tak na zarcie. Miałem niby ostro poczitowac, ale jak nie ciągnie za bardzo to nie ma sensu, tak czy siak nadrobie%-) Sobota raczej sie szykuje prawie cała poza domem, więc bedzie czas na podjadanie. Wieczorme impreza, a w niedziele tez [...]

Azzi taki mam plan :-D dziękuję };-) Dzisiaj poszłam na siłownię - trening nóg. Taka gapa ze mnie, że zapomniałam wziąć ze sobą rozpiskę. Ale jak widać tak mi w dvpę dał, że bardzo dobrze go zapamiętałam \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0bf83b1b6b745b98d1115607e59e402.JPG

[...] dużym podwyższeniu 3 serie 5.Podciąganie na drążku, podchwytem 6.Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie 7.Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie i właśnie pompki z nogami w górze chce robić bardzo wolnymi powtórzeniami tzn ok. 3 sek - opad , 3 sek - przytrzymać , 1sek. - w górę Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2012-08-13 14:30:02

plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]

[...] wniosek: już nie przy wszystkich ruchach boli, wieje optymizmem ;-) ============================================= jestem z siebie dumna, że poszłam dziś na siłkę %-) miałam bardzo intensywny imprezowo weekend, wliczając w to zarwaną nockę, której nie odespałam, bo sie afterparty przeciągnęło na cały dzień %-) ogólnie od rana biłam sie z [...]

[...] (wąsko) (8x3) - 3,3,3,3,3,3,3,3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 13,17,23,27,27,30,30,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 13,17,23,27,27,30,30,33kg Nie mam za bardzo sił by się rozpisywać, ale podciąganie to masakra, przy niektórych powtórzeniach za duży udział w całym ruchu nóg. Wyciskanie lekko na poczatek, przysiad dopiero nauka [...]

[...] nie jest najważniejsze - liczy się czucie, ale strasznie wkurza, że nie mogę zrobić tych 2 powtórzeń. No cóż, zmniejszę przeskoki na rampie z obciążeniem, zacznę tak jak mówił 2watch i zobaczymy :-)) A swoją drogą wyciskanie sztangielek bardzo lubię i uważam, że jest to nawet lepsze ćwiczenie ze względu na głębszy zakres wykonywanego ruchu :-))

plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]

Ma naprawdę ogromną wiedzę na temat tego sportu i bardzo się cieszę,że trafiłem akurat do niego żałuję tylko,że nie wcześniej. Dzisiaj zrobiłem plecy bo w czwartek znowu muszę jechać do Zabrza zrobić trening nóg z trenerem bo musi zobaczyć czy wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie. Plecy Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt [...]

59 w udzie przy tym wzroscie to musi robic wrazenie %-) Bardzo śmieszne %-)Nie moge cwiczyc nóg bo mi wyskakuje rzepka..To co ja poradze.:-(

[...] papryka, ogórki, shitake Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c08ea99b66f43269173fb3f0c3d8985.png No i sam trening. Postanowiłam zmienić, to co napisane w podsumowaniu. Bo jest bardzo podobny do wykonywanego przeze mnie ostatnio. I pewnie nic w tym złego, ale chcę popróbować nowych rzeczków. Znazłam takie coś, o. FBW z nowymi dla mnie ćwiczeniami. [...]

Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]